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中秋节前,公司组织了一次培训,培训地点在浙江安吉。

出发前并没有对安吉做任何了解在进入安吉藏龙山风景区的时候  

说实话还是觉得蛮开心的  

 

以前也不是没有见过山 

但是这么多山连绵起伏 郁郁葱葱 还是第一次见 

郁郁葱葱 全是竹子哦!

郁郁葱葱 都是竹子哦!

车子走在盘山公路上

禁不住往下回看

山青 水绿 天蓝 

很难见到这样的风景了 

山上大片大片的竹海

住的旅店在山顶 吃的也是农家小菜  很新鲜

个人很喜欢吃笋  来到这里 当然会有新鲜的竹笋吃咯短短的2天  吃了好多笋呢

瀑布 (忘记叫啥名字了...)

看了藏龙山瀑布 下山、爬山快累毙了  不过却难得的 心里很平静 

看清楚哦 沿着瀑布上山的阶梯 这是最好的 其他的地方更... 没有索道 全靠人爬 累毙了

总觉得空气都是甜的 第二天的时候  去了天下银坑

全是竹子哦!

在吃饭的小院里 看到了老板娘和冯小刚的合影 (是真的哦,冯导在这里拍戏的时候拍的)

《夜宴》 外景-竹亭

相信看过《夜宴》的人  应该记得王子在竹林里学艺  被新帝派人暗杀的场面吧

就是在这里拍的哦

《夜宴》外景

还有《心中有鬼》《越王勾践》等好多电影呢

忍不住 拍照了  

右边有喝茶的桌椅 很有战国时期的色彩

China Tour Club , China Tour , 中国旅游城市   浙江安吉

1. 减下巴:

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

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2. 上臂内侧:

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

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3. 减后背:

  • 准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
  • 站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

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4. 上腹部:

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

5. 下腹部:

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

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6. 减腰两侧:

  • 一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
  •  站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

7. 减臀部:

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

8. 减胯部:

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

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9. 减大腿: 

1)大腿内侧:

做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2)大腿前侧:

同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧:

站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:

检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

  • 脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
  • 肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

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我看到的动人句子

1. 原来,需等到风住尘香花已尽,­才可以看到最后的风清月朗,花好月圆。­

    无论你在哪里,待走完沧桑人世,我们终会相聚。浮花浪蕊的人生,哪那么容易就断了呢?­

2.不是无情,亦非薄幸,只是我们一生中会遇上很多人,真正能停留驻足的又有几个?生命是终将荒芜的渡口,连我们自己都是过客。­

3.童话里王子永远只爱公主一个人,那是童话,要保留纯净。现实是,公主和王子都已经慢慢长大,人和人之间会渐行渐远。城堡已经凋敝,粉红的玫瑰早就开始败色。­

4.人生的旅程深邃幽长,我们对未来一无所知,亦未尝是什么坏事。如果我们一早确知结局,还有多少人敢去赴那茫茫的前路?­

5.在爱中,蓦然回首,那人却在灯火阑珊处。寻找和等待的一方都需要同样的耐心和默契,这坚定毕竟太难得,有谁会用十年的耐心去等待一个人,有谁在十年之后回头,还能看见等在身后的那个人?­

我们最常看见的结果是:终于——明白要寻找的那个人是谁时,灯火阑珊处,已经空无一人。­

6.有些人,他们的心田只能耕种一次,一次之后,宁愿荒芜。后来的人,只能眼睁睁看它荒芜死去。­

 何必可惜?昙花一现的惊艳,只要出现一次已经可以。荒芜的本身就是一种保留。因为静默,你永远不会了解它蕴藏了怎样深沉如海的情感。­

烟花不会让人懂得,它化做的尘埃是怎样的温暖。它宁可留下一地冰冷的幻象,一地破碎。如果你哀伤,你可以为它悼念,却无法改变它的坚持。­

7.悲剧的开始往往毫无征兆。命运伸出手来,把种子埋下,幽秘地笑着,等待开花结果的一天。“温泉水滑洗凝脂,夜半无人私语时。”大明宫韶华极盛时,谁会料到,结局竟是马嵬坡前“一掊黄土收艳骨,数丈白绫掩风流”?­

 命运伸出手来,我们无能为力。有些爱要用一生去忘记,恨,一样会模糊时间。­

 若,人生若只如初见,多好。他仍是他的旷世名主,她仍做她的绝代佳人,江山美人两不相侵。没有开始,就没有结束。­

8.思君使人老呵,百年修得同船渡,可是,还要千世才可修到共枕眠。突然,没有欲望再等待了。­

  就让轩车来迟吧。爱的错手,只是个瞬间。然后我们黯淡下去,在彼此的眼底看见沉沦。­

  可是,我看见你来,我问“轩车来何迟”时忍不住仍是淡淡的惊喜。你没有来迟,对不对?­

  有一个人,你来了,就好了。­

遇上那个人时——似露珠在花叶上,轻轻颤抖的喜悦卑微。这样的轻佻,我们,无人幸免。­

9.或许,子夜只是斑斓星河里的一颗传说,可是我希望她是真的存在过。­

  爱是一种需要不断被人证明的虚妄,就像烟花需要被点燃才能看到辉煌一样。­

10.山无棱,江水为竭,冬雷阵阵,夏雨雪,天地合,乃敢与君绝。有时候,爱只是输给了生死、时间,以及欲望。­

  当我们回归心海深处,那片幽蓝深静中,我是鲛人,依然会为你落泪成珠。­

  爱是沧海遗珠。­

11.只是爱情,更像是邂逅一场盛景后,摆出的美丽苍凉的手势。­

12.文君。他用尽最后的声音唤他,轻谧得好似当年,进入她心房时,春风与春草的轻微触碰。­

那一年,春草重生。­

  长卿。她看见他闭了眼睛,知道他,永远不能再回来。­

  可以,从你的身上看透生死,因你的死获得重生的安宁,可是,我确认,不能与你相绝。­

  长卿,请等待我。­

13.爱,需要宽容,但不是纵容。所以,一旦发现男人变心就放手吧,若有那个气度还可以敝帚自扫,扫干净自家大门,真诚地请他,永远地——莫再光临。­

  也许放弃,才能靠近你;不再见你,你才会把我记起。­

14.可是,思念清冷如霜雪。如果天明日光照耀,你我手里依然一无所有,也请你不要绝望,为我珍重。即使,告别爱情的时候,也希望你一切都好;我不再爱你的时候,也许不是我不爱你,只是,我已不能再爱你。­

15.那生长在河边颜色苍青的芦苇,化作了此时眼底绿草茫茫;那晶莹凄凉的白霜,换作我看你时的眼波流觞;那萧瑟中带着寒意的秋风,吹皱的不再是秋江,而是如今烟花三月的碧波流淌。­

16.爱一个人,倘若没有求的勇气,就像没有翅膀不能飞越沧海。除非,甘心就此放你离开,否则,还是去君子好逑吧。­

17.一霎的轻别,换来半生的凄凉孤单;生命中无法填补的空洞,只是一错手而已。相爱太深是错,没有恶意也可以导演出无法遏止的悲剧。爱的本身无分对错,所以也可以是错。­

18.阳光碎如我手心的花瓣,瓣瓣无声。­

19.早知如此,最初相逢时,就吟——易求无价宝,难得有心郎。不知躲不躲得开,命运的安排。­

20.红尘万里,很多人遇到了,散失了,误解了,错过了,所以,到年老仍是赤心怀念的人,不是每个人都可以拥有的.­

21.当我们不能回头的时候,我们只能继续往前走。­

  终于可以暂时地驻扎下来,我们是那群死人中的幸存者。应该感到庆幸的,可是我剩下的只有对你的思念和忧伤。它们浩浩如江水,我无力地沉沦其中。­

22.最后一颗星终于消失在天边。仰望天际时,我今夜最后一次想到你。天明,又将起程,我不知道,明日明夜的此时此刻,我还有没有命坐在这里思念远方的你。­

23.生死与离别,都是大事,不由我们支配的。比起外界的力量,我们人是多么小,多么小!可是我们偏要说:“我永远和你在一起,我们一生一世都别离开。”——好像我们自己做得了主似的。­

  是的,无法自主。可是,为什么还要忍不住奢望,奢望可以执子之手,与子偕老?

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兵临城下

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昨天晚上的时候 再次看了一遍《兵临城下》

看下来其实感觉还是很可笑,也很可悲吧

看到一个个年轻的军人 没有经过什么训练  也没有什么武器

最搞笑的是 一个人只发一杆空枪或者5发子弹  就要求冲向敌军

完全是送死么

最讽刺的是  在一部分人往回跑的时候  没有死在敌人的枪口下   而是死在了自己人手里

真是……

丹尼洛夫在决定用自己的生命作为靶子帮华西理找到敌人位置时的台词,我认为是整个影片最精彩的亮点:“我一直都很愚昧,我们努力创建一个人人平等的社会,所有的人都不需嫉妒别人。可是没有完全的平等啊,即使是在苏联的世界里。人终归是人,地球上不会出现新的人类。总会有一些令人嫉妒的东西,一个微笑,一份友谊。总会有贫有富——富于天赋,贫于天赋;富于爱情,贫于爱情……”影片中,丹尼洛夫是一个悲剧性人物,在他以为妲尼娅死于炮弹的碎片时,那一刻,他的心也随之死去,那种心灵的湮灭要远远痛过肉体的毁减,当真正融入到丹尼洛夫的内心世界时,你就会明白当爱和信仰被现实毁灭或嘲笑时的痛苦,那种绝望,不是一颗闭了眼睛梦想光明的脆弱的心灵能够承受的。它让你堕入深渊,它让你怀疑一切,它让你失去生的动力。死亡是对真诚最完美的诠释,也是唯一的解脱。丹尼洛夫也是英雄——一个真实的英雄——起码在最后那一刻。

还有德国狙击手的死  应该算的上是一个败笔吧

在他以为杀了瓦西里以后,居然是很直接走向对面

一般的狙击手不会这么不小心吧

也许我们可以认为是在战胜一个实力相当的对手后    心理压力骤减

最后的结局 出乎意料

我当时以为女主应该在那次爆炸中死掉了

可是谁又想到  这个故事的结局也算是个Happy Ending呢

果然   不能免俗啊

China Tour   旅游指南  瓦西里   丹尼洛夫

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IN语

只是知道现在的年轻人都很有才,现在知道,不是一般的有才。O(∩_∩)O哈哈~
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1. 我这人从不记仇,一般有仇我当场就报了。 

2. 已经将整个生命都用来检讨青春,还要把整个生命都用来怀疑生命。 

3. 别在我坟前哭。脏了我轮回的路。 

4. 是这样的张总, 你在家里的电脑上按了CTRL+C,然后来公司的电脑上再按CTRL+V是肯定不行的。即使是同一篇文章也不行。不不,多贵的电脑都不行。 

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5. 你要是鲜花,以后牛都不敢拉粪了! 

6. 我以为你只是1和3中间的数,没想到你还是1和3俩数的组合。 

7. 自己选择45°仰视别人,就休怪他人135°俯视着看你。 

8. 牧羊,一辈子都在急;金牛,一辈子都在守;双子,一辈子都在徘徊;巨蟹,一辈子都在等;狮子,一辈子都在控制;处女,一辈子都在准备;天秤,一辈子都在权衡;天蝎,一辈子都在猜疑;射手,一辈子都在玩儿;摩羯,一辈子都在奋斗;水瓶,一辈子都在做梦;双鱼,一辈子都不知道自己在做什么。 

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9. 在职场中就应该像柯南那样,有一种我走到哪就让别人死到哪的霸气。 

10. 很多时候你只是某个人的练爱对象而非恋爱对象 

11. 钱钟书先生对杨绛女士有这样一段评价,后来被社会学家视为理想婚姻的典范:a、在遇到她以前,我从未想过结婚的事。b、和她在一起这么多年,从未后悔过娶她做妻子。c、也从未想过娶别的女人。 

12. 你攒够四块五,我也攒够四块五,我们就可以去民政局结婚了。 

13. 世界上所有男人都是骗子。不管是漂亮还是不漂亮的女人都会被骗。有所不同的是,幸运的女人找到了一个大骗子,骗了她一辈子。 不幸的女人找到了一个小骗子,骗了她一阵子。 

14. 曾以为我是那崖畔的一枝花,后来才知道,不过是人海一粒渣。 

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15. 当前我国女性成功大概有如下四种途径:第一,学好英语,嫁老外。第二,学好英语,出国读书,嫁老外。第三,学好英语,出国读书,学成归国,嫁老外。第四,学好英语,出国读书,学成归国,努力打拼,嫁老外。 

16. 有的人聪明得像天气,多变;有的人傻得像天气预报,变天它都看不出来。 

17. 通往成功的路,总是在施工中。 

18. 猜一句英文:「ABABBBAAAAAABBBABAAAABBBBAABBBAAAAA」?〈答案:Long time no C〉 

19. 孔子曰,中午不睡,下午崩溃;孟子曰,孔子说的对。 

20.如果她(他)对你说:"忘了我吧。"你告诉对方:"一直没记住。" 

21. “恋”是个很强悍的字。它的上半部取自“变态”的“变”,下半部取自“变态”的“态”。 

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上海培训之行

今天是我第三次去上海培训。

这几天天气一直不好,气温也下降了许多,南通这里一直是阴雨绵绵。

今天上午还好,只是天气比较阴沉。中午的时候打开QQ,看到不少人发出的留言:

“从今天到28号,请大家不要淋到雨。750年一次的酸雨,被淋到后患皮肤癌的几率很高。

因为欧洲的一个火山的大爆发,向高空喷发了大量硫化物,在大气层7000~10000米的高空形成了浓厚的火山灰层,强酸性。

请大家注意,把这个信息转发给你身边的人。”

超级郁闷的,且不说这则消息的科学性有多少,总归看到之后心里会不舒服的。

前天晚上我淋雨了来着……

更郁闷的是,为什么每次去上海培训天气总是不好呢?

第一次,去的时候就下雨,回来的时候还是下雨,我和同事一起还带了公司的一箱货回来

而且我们每个人还都带着电脑和日用品……

第二次,也是下雨来着,本身在宾馆里住,有些事情就不方便,还下雨……心情更郁闷…

这一次,现在外面没有在下了,天气预报说今天又阵雨……

我的上海之行总是……

╮(╯▽╰)╭

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